Akut ağrılı dönem geçtikten sonra evde omurgayı korumak adına güvenle yapılabilecek altın standart egzersizler şunlardır: Karın ve bel kaslarını omurgayı oynatmadan eşzamanlı güçlendiren Plank ve Bird-Dog (Kuş-Köpek) egzersizleri; kalça ve arka bacak kaslarını aktive eden Pelvik Köprü (Bridge) egzersizi; omurga esnekliğini ve mobilitesini nazikçe artıran, yogadan bilinen Kedi-Deve (Cat-Cow) pozisyonu; ve boyun çevresi kaslarını güçlendirmek için başı oynatmadan ele karşı direnç uygulanan İzometrik Boyun Egzersizleridir. Bu egzersizler omurga etrafında doğal bir korse oluşturarak ağrıların tekrarlamasını önler.
Bel, sırt ve boyun ağrıları için evde güvenle yapılabilecek temel egzersizler nelerdir?
Güncellendi. Haziran 10, 2026
